日常饮食中，选择含钙量高的食物，有助于预防骨质疏松。那么钙含量高的食物有哪些呢?牛奶、酸奶、奶酪

 

    牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊。

 

    绿叶蔬菜

 

    绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”。几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如：

 

    荠菜：含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；苜蓿，又叫草头：含钙量高达713mg/100g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。

 

    某些豆制品

 

    是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。

 

    大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。

 

    如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：

 

    卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg/100g；

 

    石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg/100g。

 

    芝麻酱

 

    芝麻酱的钙真的特别多！100g芝麻酱中含钙1170mg。

 

    看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？

 

    但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。

 

    鱼虾贝等海鲜类

 

    虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

 

    鱼类的含钙量约为50～

 

    150mg/100g；

 

    贝类含钙量通常高于

 

    200mg/100g。